La consommation d’alcool semble faire partie de la culture de nombreuses personnes, que ce soit pour une occasion spéciale ou pour une sortie régulière le week-end. Il fait désormais partie de nombreuses interactions sociales et sa disponibilité dans les épiceries et les supérettes facilite encore plus les achats impulsifs. Heureusement, les dangers de l’alcool ont été de mieux en mieux documentés et compris au cours des dernières décennies, et de plus en plus de personnes sont conscientes de la nécessité de consommer de l’alcool de manière responsable. La réduction de la consommation d’alcool semble être une étape nécessaire pour ceux qui souhaitent réduire les risques de problèmes de santé physique ou psychologique liés à l’alcool. Mais comment s’y prendre concrètement ? Nous nous sommes entretenus avec divers experts en la matière afin de connaître les méthodes les plus efficaces pour aider les gens à se sentir motivés et habilités à rompre avec leur habitude de boire et à passer progressivement à une consommation plus modérée.
Posez-vous les bonnes questions lorsque la tentation de boire de l’alcool est présente
L’une des méthodes les plus efficaces consiste à prendre l’habitude de se poser une série de questions lorsque l’occasion se présente de boire un verre : est-ce vraiment quelque chose dont j’ai besoin en ce moment et cela vaut-il la peine de prendre des risques ? Penser à long terme et s’interroger sur les conséquences possibles d’une consommation d’alcool peut aider à prendre des décisions conscientes qui peuvent conduire à un mode de vie plus modéré en matière de consommation d’alcool.
Des recherches menées par l’université de York ont montré qu’une diminution significative du nombre d’unités bues sur une période de deux semaines peut entraîner des changements durables dans le comportement d’un individu. La recherche suggère également que si différentes stratégies sont mises en place et maintenues pendant une période prolongée, par exemple en buvant très peu ou pas d’alcool pendant trois mois, cela peut conduire à des réductions à long terme de la consommation d’alcool.
Comment un individu peut-il renoncer à boire de l’alcool ?
Les experts que nous avons interrogés ont souvent mentionné l’expression « capital de rétablissement » lorsqu’ils discutaient des méthodes de réduction de la consommation d’alcool. En bref, il s’agit des ressources dont dispose un individu pour se libérer de son problème d’alcool, telles que le soutien de la communauté, la force psychologique et une bonne santé physique. L’identification et l’utilisation de ces ressources primaires sont essentielles pour que les personnes puissent évoluer vers la modération en développant des comportements positifs et en rompant avec les habitudes de consommation négatives.
Parmi les autres méthodes proposées par les experts que nous avons interrogés, il y a celle qui consiste à devenir plus attentif et conscient des situations qui poussent les gens à boire, comme les situations émotionnelles et les contextes sociaux. Qu’il s’agisse de décider d’assister à des événements sans alcool ou de prévoir des boissons non alcoolisées lors de rencontres entre amis pour ne pas être tenté, les gens sont plus susceptibles de freiner leur consommation d’alcool lorsqu’ils ont prévu des activités de remplacement.
Les bonnes habitudes à prendre pour arrêter de boire
Bien entendu, plus le mode de vie d’une personne est sain et plus elle comprend son propre corps et ses besoins psychologiques, plus elle sera en mesure de contrôler et de modérer sa consommation d’alcool, surtout que le sevrage de l’alcool peut s’accompagner de douleurs abdominales. Faire de l’exercice pendant ou après le travail et veiller à prendre suffisamment de temps libre pour se détendre sont des activités importantes à mettre en pratique pour ceux qui cherchent à réduire leur consommation d’alcool. Manger plus sainement, bien dormir et s’adonner à des activités qui procurent le plus de plaisir possible sont autant d’éléments importants pour réguler le corps et l’esprit. En fait, en prenant mieux soin de soi, il est plus facile de prendre des décisions plus réfléchies.
Avant de prendre des décisions radicales, il est essentiel de déterminer les raisons pour lesquelles on souhaite réduire sa consommation d’alcool. S’agit-il d’une dépendance à l’alcool ou d’une volonté de mieux contrôler son comportement ? En étant réaliste, en se fixant des objectifs mesurables et en acceptant le fait qu’il y aura des succès et des échecs dans le processus, les gens ont plus de chances de parvenir à réduire leur consommation d’alcool et à la maintenir à des niveaux plus modérés.
Les comportements inadaptés sont associés aux personnes qui boivent plus qu’elles ne le devraient et, généralement, plus ces comportements sont pratiqués, plus il sera difficile d’évoluer vers un mode de vie plus modéré en matière de consommation d’alcool. Si l’on a l’impression que le problème s’aggrave ou devient incontrôlable, il convient d’envisager sérieusement de demander l’aide d’un professionnel avant de prendre des mesures draconiennes.
Une aide psychologique est-elle conseillée pour arrêter l’alcool ?
Certaines techniques cognitivo-comportementales peuvent également s’avérer efficaces pour atténuer les habitudes de consommation d’alcool. L’instauration de rituels, comme faire de l’exercice ou aller se promener lorsqu’on a soif, peut aider les gens à prendre conscience de leurs comportements et à renoncer progressivement à la consommation d’alcool. Réduire les quantités et s’abstenir de boire certains jours de la semaine peut également contribuer à réduire la consommation d’alcool à plus long terme.
La responsabilité et l’honnêteté sont deux des aspects les plus importants mentionnés par les experts que nous avons interrogés lorsqu’ils abordent la question de la réduction de la consommation d’alcool. Évaluer ses habitudes de consommation et être honnête avec soi-même sur les raisons et la manière dont on boit peut aider à mettre en place des stratégies efficaces et une motivation personnelle pour s’orienter vers plus de modération. En outre, la présence de la famille et des amis pour se soutenir et offrir un point de vue plus objectif peut aider à mieux comprendre son comportement.
Faire attention aux pressions exercées par les pairs et comprendre comment les normes sociales affectent le comportement peut aider à ne pas être poussé à prendre des décisions en matière de consommation d’alcool avec lesquelles on ne se sent pas à l’aise. Établir des stratégies pour faire face aux pressions quotidiennes ou sociales qui obligent à décider de boire ou non peut aider à réduire l’impulsivité et à s’assurer que l’on reste maître de sa décision.
De même, il est important d’adopter un état d’esprit positif à l’égard de la réduction de la consommation d’alcool afin de s’assurer que le changement d’habitude reste un choix conscient. Le fait de décider consciemment pourquoi et comment on boit et de prendre le temps de se poser quelques questions avant de décider de prendre un verre peut aider à s’assurer que l’on ne boit pas pour satisfaire une envie ou atténuer le stress.
Enfin, il convient de noter que la motivation et les déclencheurs personnels de la consommation d’alcool peuvent changer en fonction des circonstances. Ces tensions peuvent provenir de facteurs externes, comme le stress au travail ou à la maison, ou de conflits psychologiques internes, comme une faible estime de soi ou un sentiment de solitude. Prendre conscience de la manière dont ces facteurs peuvent se manifester au fil du temps peut aider à créer de nouvelles stratégies et perspectives pour y faire face – et ne pas les masquer avec de l’alcool.
